Jeśli chcesz jednocześnie spalać kalorie i rozwijać układ mięśniowy, możesz zacząć od pracy z tymi 6 podstawowymi ruchami:

1. Przysiad (Squat) – to ćwiczenie angażujące całe ciało, w którym osoba wykonuje przysiad i wstaje; jest jednym z najczęściej stosowanych ćwiczeń w treningu siłowym.

2. Martwy ciąg (Deadlift) – klasyczne ćwiczenie wzmacniające plecy, nogi i pośladki, polegające na podnoszeniu ciężaru z ziemi.

3. Wykrok z hantlami (Dumbbell Lunge) – ćwiczenie wzmacniające nogi i pośladki, wykonywane z hantlami w dłoniach.

4. Wyciskanie hantli na ławce (Dumbbell Bench Press) – ćwiczenie rozwijające mięśnie klatki piersiowej, barków i tricepsów.

5. Deska (Plank – pozycja statyczna) – ćwiczenie izometryczne wzmacniające mięśnie brzucha, pleców i całego korpusu.

6. Wyciskanie na klatkę piersiową (Chest Press) – ruch podobny do wyciskania hantli lub sztangi, koncentrujący się na mięśniach klatki piersiowej.