Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Klucz do wymarzonej sylwetki

 

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, czy zbudowanie imponującej muskulatury, zasada jest zawsze ta sama. Wszystko sprowadza się do matematyki i bilansu energetycznego. Aby skutecznie sterować swoją wagą, musisz wiedzieć, ile paliwa potrzebuje Twój organizm.

 

Wiele osób zaczyna dietę od drastycznego cięcia jedzenia, co jest błędem. Zamiast zgadywać, warto oprzeć się na liczbach. W tym artykule wyjaśnimy, czym jest BMR i CPM oraz jak łatwo obliczyć swoje zapotrzebowanie.

 

Co to jest BMR, czyli ile kalorii spala Twój organizm w spoczynku?

 

BMR (Basal Metabolic Rate) to wskaźnik Podstawowej Przemiany Materii. Mówiąc najprościej, jest to ilość kalorii, której Twój organizm potrzebuje tylko po to, żeby przetrwać. Wyobraź sobie, że leżysz w łóżku przez 24 godziny, nie ruszasz się i o niczym nie myślisz. Twój organizm nadal pracuje – serce bije, płuca oddychają, mózg steruje procesami życiowymi. Energia potrzebna na te procesy to właśnie BMR.

 

Jedzenie poniżej tej wartości jest niebezpieczne dla zdrowia, dlatego nigdy nie powinieneś stosować diet głodówkowych, jeśli Twoje BMR jest wysokie.

 

Od BMR do CPM – dodajemy ruch

 

Nikt z nas nie leży jednak w łóżku przez całą dobę. Chodzimy do pracy, sprzątamy, robimy zakupy i oczywiście trenujemy. Dlatego do wartości bazowej musimy dodać wydatkowaną energię. Tak powstaje CPM, czyli Całkowita Przemiana Materii.

 

To właśnie ta liczba interesuje Cię najbardziej. To ilość kalorii, przy której Twoja waga ani nie spadnie, ani nie wzrośnie. To Twój punkt zero.

 

Mam wynik i co dalej?

 

Gdy już znasz swoje zero kaloryczne dzięki naszemu kalkulatorowi, możesz dostosować dietę do swoich celów:

 

• Chcesz schudnąć (Redukcja): Odejmij od wyniku około 300-500 kcal. Taki deficyt pozwoli Ci tracić na wadze w zdrowym tempie, bez efektu jojo.
• Chcesz zbudować mięśnie (Masa): Dodaj do wyniku około 200-300 kcal. Ta nadwyżka energii zostanie wykorzystana przez organizm do budowy nowych tkanek mięśniowych.
• Chcesz utrzymać wagę: Jedz dokładnie tyle, ile wskazał kalkulator.

Pamiętaj, że kalkulator podaje wartość szacunkową. Każdy organizm jest inny, dlatego warto obserwować swoje ciało i w razie potrzeby korygować ilość jedzenia. Jednak wynik z naszego narzędzia to najlepszy punkt startowy, jaki możesz sobie zapewnić.