Home Tempo Biegu
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, prawdopodobnie myślisz o swojej szybkości w kilometrach na godzinę (km/h). Tak działają liczniki w samochodach i bieżnie na siłowni. Jednak gdy wyjdziesz w teren i zaczniesz rozmawiać z doświadczonymi biegaczami, usłyszysz zupełnie inne wartości, np. „biegłem po 5:30”.
Witamy w świecie tempa biegowego (pace). Zrozumienie tego wskaźnika to pierwszy krok do świadomego treningu i bicia życiówek.
Prędkość mówi nam, jaki dystans pokonamy w ciągu godziny. Tempo mówi nam coś odwrotnego: ile czasu zajmie nam przebiegnięcie jednego kilometra. Zapisujemy je w formacie minuty:sekundy/km.
Dlaczego biegacze wolą tempo? Bo jest znacznie bardziej praktyczne. Jeśli wiesz, że do mety zostało 5 kilometrów, a Twoje tempo to 6:00 min/km, łatwo policzysz w głowie, że będziesz na mecie za 30 minut. Preliczanie tego z km/h byłoby koszmarem matematycznym w trakcie wysiłku.
Zastanawiasz się, jakim tempem biegłeś na ostatnim treningu? A może planujesz start w zawodach i chcesz wiedzieć, jakie tempo musisz utrzymać, żeby złamać 50 minut na 10 km? Nie musisz tego liczyć w pamięci.
Kalkulator tempa to potężne narzędzie do planowania strategii startowej. Marzysz o złamaniu magicznej bariery 4 godzin w maratonie? Nasz kalkulator powie Ci, że musisz biec średnim tempem 5:41 min/km. Jeśli zaczniesz biec po 5:30, może Ci zabraknąć sił. Jeśli po 5:50 – nie zdążysz.
Wiedza o tempie przydaje się również na treningach:
Korzystaj z kalkulatora regularnie, aby monitorować, jak zmienia się Twoja forma i precyzyjnie dobierać intensywność treningów.